« Motivation et Régularité » : Des vertus pour le sportif d’endurance. 3ème Opus de la Trilogie de Bm Coaching !

Le 3ème volet de la série arrive pour tenter d’apporter des pistes de travail afin d’améliorer votre force mentale … rappelez vous de ces phrases tirées des 2 premières parties …

 » La force mentale est une combinaison subtile de détermination, de confiance et de concentration », « L’entraînement impacte l’organisme jour après jour et le résultat de ses sollicitations crée l’adaptation progressive du corps à l’effort en compétition », et « Vous comprendrez, après lecture, le rôle fondamental des hormones dans les processus qui mènent à la performance et qui sont positionnés bien avant la compétition au niveau de l’entrainement et dans la préparation mentale de votre objectif . »

« Paul le regard tourné vers l’objectif »

Quels que soient les objectifs ou les envies qui vous ont poussé à pratiquer votre sport favori, les véritables bienfaits que vous arriverez à trouver se révèlent avec la répétition de l’effort, c’est l’essence du « sport d’endurance ».

Il en est de même pour la pratique du  sport de compétition, même si les attentes sont différentes car placées beaucoup plus hautes …

Dans le sport en général, le progrès et l’amélioration du bien-être mental passent par la REGULARITE !

CONSTATS

Ce n’est pas toujours facile de garder la MOTIVATION et ainsi assurer la continuité de votre entrainement dans le temps.

Une part de vous se complaît dans l’inertie, persuadé que c’est là que se trouve la sécurité. Aujourd’hui, vous avez autre chose à faire … Le sport attendra :

« Demain sera un meilleur jour »,  « j’aurai plus envie  » … Nous connaissons tous ça … Et cela ne s’applique pas qu’au sport …

REALITES

Que vous soyez fervent et assidu, pratiquant plusieurs jours par semaine, ou que vous alliez simplement une fois par semaine courir pour vous faire du bien, toute démarche sportive relève d’un ENGAGEMENT et d’une DISCIPLINE.

Voilà deux mots que nous préférons parfois ignorer et qui peuvent nous faire déserter le terrain avant de commencer.

« Paul vers le Sommet de Pique Longe »

Les OUTILS pour avancer

1) « Le cadre » 

Le cadre, c’est une période de temps définie et consacrée  à la pratique.

Le cadre, c’est aussi un lieu personnel, privé, intime pour pratiquer, que l’on peut partager cela dit !

Installer un cadre, c’est se donner un repère, créer une habitude qui fait que le corps, l’énergie et l’esprit sont plus rapidement et plus facilement disponibles pour pratiquer.

2) La régularité et la discipline

“La régularité et la discipline » s’installent grâce à un subtil mélange entre l’exercice de la volonté et le plaisir qu’on peut retirer de la pratique.

C’est vraiment à mon avis la principale clé pour un engagement durable et efficace, qui permettent de profiter de tous les bienfaits qu’offre le sport, et le Trail en particulier.

3 ) Déterminez et/ou remémorez-vous souvent

« L’objectif de votre objectif »

Votre objectif premier est de mettre en place une pratique régulière.

Une fois cette routine installée, posez-vous la question des “raisons” qui vous poussent à mettre en place cette pratique ?

Quelles sont les valeurs importantes qui motivent votre pratique  ?

En arrivant à déterminer « l’objectif de votre objectif », vous passez à un niveau supérieur de l’engagement personnel.

  Cette démarche accomplie, vous ne vous demanderez plus comment dégager du temps, de la disponibilité, comment aménager l’espace de la pratique.

« La nature de votre objectif » ou se placer dans l’intention …

Il y a des moyens concrets pour maitriser vos pensées et actions de façon consciente et ainsi augmenter le goût pour l’activité, « comprendre le moteur de vos actions ».

Il ne s’agit pas là de faire un travail profond sur soi, la vie est assez compliquée pour se la compliquer un peu plus ! LOL !

« Paul au sommet : Une personnalité emblématique qui incarne le sens de l’intention et de la motivation »

Des outils concrets de ressource et de progrès

Au quotidien, si vous arrivez à vous reconnecter à ces valeurs essentielles  qui vous poussent à pratiquer, vous verrez que la motivation va facilement pointer le bout de son nez :

Le plaisir de bouger, de découvrir de nouveaux spots d’entrainement, de redécouvrir avec de nouveaux coéquipiers la pratique du Trail, de s’essayer à d’autres sports …

Une pratique équilibrée et régulière peut dégager des éléments forts :

La détente et le confort que l’on obtient en pratiquant assidûment (voir plus haut les outils pour avancer)

Visualiser les  objectifs à atteindre (objectif de la séance, du cycle de travail, l’objectif d’être compétitif)

Tous ces éléments mis en place créent progressivement la confiance en soi et il y a sans doute beaucoup d’outils qui n’ont pas été évoqués ici :

A vous de trouver les vôtres, ceux qui vous font du bien …

« Concentration d’avant-course … »

Ayez une bonne mesure de vos progrès

L’observation des progrès que j’ accomplis et que j’ai accomplis, est une source d’inspiration positive et me replace au centre de mon objectif :

Jour après jour, semaine après semaine, mois après mois, année après année, je me vois évoluer …

Visualisez la course à venir et mettez vous au centre de l’évènement

Observez d’abord les étapes déjà franchies en compétition sur vos précédents Trails .

Observez ce que vous faisiez hier et ce que vous êtes capables de faire aujourd’hui.

Je dirais qu’en TRAIL comme dans tout sport d’endurance, l’essence même de la pratique est de revenir  “ICI et MAINTENANT à ce que je sais faire de mieux”.

Pour conclure, Vérifiez la cohérence de votre objectif par la puissance de votre intention 😉

Qu’est-ce qu’une intention ?

C’est la volonté précise et structurée de concrétiser une action, d’atteindre un objectif, de réaliser un rêve …

Posez-vous simplement cette question et re-posez-la régulièrement si vous manquez de motivation :

Mon intention est-elle vraiment tendue vers l’objectif à atteindre ?

Une intention, c’est une projection dans l’objectif à atteindre, une puissante force créatrice tendue dans ce but.

« Le groupe tourné vers l’objectif »

Pour qu’une intention soit efficace, elle doit répondre à un certain nombre de critères :

Avoir une attitude positive :

Vous devez croire profondément que vous atteindrez l’objectif désiré.

Une conviction essentielle :

Rejetez la pensée de l’échec et chassez la peur.

Cultivez la confiance en vous et en la Vie

L’intention doit impérativement être claire, positive et créatrice, et doit tendre vers l’objectif final et non pas vers les moyens de l’atteindre.

Conclusion

Profitez de chaque instant, soyez encore une fois heureux d’être debout et de pouvoir avoir cette liberté d’agir et n’oubliez pas :

Il n’y a rien de plus simple que de se déplacer en marchant ou en courant, chacun à sa vitesse !!!

Comme disait Forrest Gump : « J’avais juste envie de courir » 🙂

Marco – Bm Coaching (Marc Jouanolou) pour Trail Session Magazine

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Trail Session Magazine, Mars 2017

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