La préparation sac Ultra Trail, en particulier pour les courses de longue distance, est souvent sous-estimée.
Pourtant, elle joue un rôle crucial non seulement dans le bon déroulement de l’épreuve, mais aussi dans la gestion du stress qui précède la course.
Alors que l’UTMB bat son plein… Rendez-vous phare de la planète Ultra-Trail, il est plus que temps de se poser les bonnes questions. N’est-ce pas ?
Avec Serge, Sebastien et Loïc nous avons au sein de l’équipe rédactionnelle de nombreuses expériences que nous souhaitons vous faire partager.
Mais pour ne pas partir dans tous les sens, nous avons jugé pertinent de prendre en « toile de fond » le Marathon des Sables, qui par définition est le plus poussé en terme de préparation sac.
Et comme on dit souvent, avec ce cas d’école, qui peut le plus peut le moins….
Nous comptons également sur vous pour nous partager vos TIPS/ASTUCES pour aider la communauté. Ce partage pouvant se faire au travers des retours que vous pourrez nous faire suite à la parution de cet article.
Chaque avis étant très subjectif. Ce sujet étant aussi vaste que personnel et n’engageant que notre expérience et notre sensibilité.
Sébastien sur son Marathon des Sables
Vidéo YouTube de Serge sur son expérience « Préparation Sac Ultra Trail »
Commençons doucement et concrètement par une vidéo de Serge nous présentant son expérience en terme de préparation de sac pour Ultra Trail. Une vidéo enrichissante qui devrait vous permettre d’y voir un peu plus clair.
Loïc et son expérience sur le Marathon des Sables
Ayant moi-même participé au Marathon des Sables Maroc à deux reprises et une participation au Half MDS au Pérou je sais combien la préparation du sac est déjà « une épreuve dans l’épreuve ».
Pour rappel, cette course de plusieurs jours en autosuffisance alimentaire à travers le désert, me permet de témoigner de l’importance de cette préparation.
Préparation Sac Ultra Trail – Une source de sérénité
Lorsque l’on se prépare pour une course comme le Marathon des Sables, la moindre erreur peut avoir des conséquences importantes.
Un sac bien organisé, contenant tout le nécessaire pour les jours à venir, devient alors une source de sérénité.
Avant le départ, il est essentiel de faire une check-list exhaustive de tout ce dont on aura besoin : nourriture, nécessaire de couchage, vêtements adaptés aux variations de température, matériel de sécurité, etc.
La préparation minutieuse de son sac permet de partir en confiance, en sachant que rien n’a été laissé au hasard.
Cette préparation demande de s’y prendre parfois plusieurs mois à l’avance. Il faudra commencer par trouver le sac en question. Il ne faudra pas se contenter de choisir un sac par rapport à son volume en litre.
Non, il faudra surtout l’essayer et privilégier sa praticité à son volume. Aussi, attention à ne pas choisir un volume de sac trop important car plus on peut en mettre et plus on en mettra. Ce sera donc plus lourd à porter.
Si vous devez retenir une chose sur le choix du sac pour ce type d’épreuve, c’est de choisir un sac ou les accès et la répartition du poids sont aisés.
Entre mes trois différentes épreuves j’ai pu améliorer ce choix. Le sac officiel MDS présente pour moi un très bon choix car il dispose d’un zip intégral.
Seul HIC, c’est qu’il est un peu fragile. J’avais opté pour un sac moi pratique mais plus solide lors de ma deuxième participation avec le Camelbak. J’ai réussi à réduire le poids de mon sac mais il était moins pratique que le MDS.
L’autosuffisance alimentaire – Un défi logistique
Le Marathon des Sables est une course où chaque participant doit être en autosuffisance alimentaire. Cela signifie qu’il faut prévoir et transporter toute la nourriture nécessaire pour plusieurs jours.
Ce défi logistique ajoute une pression supplémentaire, car il faut équilibrer le poids du sac avec les besoins nutritionnels pour maintenir un niveau d’énergie optimal.
Durant ma préparation, j’ai passé des heures à sélectionner des aliments légers mais nutritifs. Faciles à transporter et à consommer en pleine course.
Cette rigueur dans la préparation a non seulement allégé mon sac, mais a aussi réduit mon stress mental en me rassurant sur ma capacité à tenir physiquement tout au long de la course.
Pour ce faire il faut parfois reconditionnés sous vide les aliments. Faire des choix en rapport calories/poids plus que gustatif etc…
Le matériel – Un allié indispensable
Outre la nourriture, le matériel de couchage et les vêtements, il ne faut pas négliger l’équipement de sécurité et de communication.
Une lampe frontale, des batteries de rechange, une trousse de premiers soins bien garnie, et même un petit couteau peuvent s’avérer vitaux dans des conditions extrêmes.
L’anticipation de tous ces détails permet de se concentrer sur l’essentiel le jour de la course : l’effort physique et la gestion mentale.
Vous devez donc faire la chasse au superflu et faire des choix de sécurité et limiter les choix de confort. Car le poids du sac sera votre pire ennemi.
Je vous conseille de partager votre emport de matériel. Cela nécessite d’avoir un coéquipier avec qui vous courez toute l’épreuve.
Souvent dans différentes courses longues on se challenge entre amis. L’occasion donc de préparer son sac en commun. Et pourquoi pas ne pas faire doublon dans le matériel que vous emportez.
Un facteur de réussite
La préparation du sac pour une course de trail longue distance peut sembler fastidieuse, voire source de stress, mais elle est en réalité un facteur de réussite.
En prenant le temps de bien organiser son sac, on se libère d’un poids mental le jour de la course. On sait que l’on a tout prévu, que chaque objet a sa place et que rien d’essentiel ne manque.
Cette tranquillité d’esprit se traduit par une meilleure gestion de la course, une concentration accrue et une plus grande endurance.
Avis global de Loic au sujet de sa préparation sac Ultra Trail
En somme, la préparation du sac de course est bien plus qu’une simple formalité. C’est une étape cruciale qui conditionne non seulement la réussite de la course, mais aussi la sérénité du coureur.
Pour moi, le Marathon des Sables a été une véritable leçon sur l’importance de l’organisation et de l’anticipation.
La course elle-même est certes un défi, mais le dépassement de soi commence bien avant le coup de sifflet de départ. Lors de la préparation minutieuse de ce sac qui deviendra votre meilleur allié.
Je parle souvent de la préparation du sac comme la construction d’une maison. Il faut souvent plusieurs constructions pour avoir la maison parfaite.
Après 3 participations à cette épreuve, je suis sûr que je ferai encore des erreurs mais certainement moins que lors de ma première participation.
Sébastien et son expérience sur le Marathon des Sables
Un parfait outil pour courses à étapes
Le choix d’un sac reste parfaitement subjectif. De 1L à 24L, d’un souhait d’avoir une poche ou plusieurs poches, un système porte-bâton ou non, une poche à eau ou non, le choix reste propre à chacun.
Chaque sac devant être en adéquation avec le format de course. Un sac aussi confortable que complet dans sa fonctionnalité.
Je vais être simple dans mon approche mais finalement la préparation d’un sac doit répondre à certains points clefs (non exhaustif bien sûr) :
- Sécurité : En ultra trail, les conditions météorologiques peuvent changer rapidement, surtout en montagne. Avoir l’équipement adéquat, comme des vêtements chauds, une couverture de survie, et une trousse de premiers secours, est essentiel pour faire face à des situations imprévues et éviter les blessures graves.
- Performance : Un sac bien préparé et organisé permet de limiter le poids à porter. Tout en ayant accès rapidement à ce dont on a besoin (nourriture, eau, vêtements). Cela réduit la fatigue et permet de rester concentré sur la course.
- Autonomie : En ultra trail, les points de ravitaillement peuvent être espacés de plusieurs kilomètres. Il est donc important d’emporter suffisamment de nourriture et d’eau pour tenir entre ces points. Surtout sur les sections longues et isolées.
- Réglementation : La plupart des courses imposent une liste d’équipements obligatoires que chaque participant doit avoir sur lui.
- Confort : Avoir les bons équipements (bâtons, lampe frontale, crème anti-frottement, etc.). Les placer de manière à les retrouver facilement permet d’améliorer le confort durant la course et de minimiser les risques d’ampoules, de douleurs musculaires, ou autres inconforts.
En somme, bien préparer son sac pour un ultra trail est essentiel pour assurer sa sécurité, optimiser sa performance. Mais aussi respecter les règles de la course et garantir un minimum de confort tout au long de l’épreuve.
Préparation sac Ultra Trail – Confort et polyvalence sur votre dos
Un sac doit être le reflet d’un parfait compromis entre légèreté et durabilité. Au-delà de la fonctionnalité en elle-même, le plus important est le maintien. Donc quand on prépare un sac pour une longue course, il est important de penser ergonomie !
Là aussi, quoi de plus simple et explicite qu’un « simple » listing :
- Réduction de la fatigue : Un sac inconfortable peut entraîner une fatigue prématurée. Si le sac frotte, bouge ou est mal équilibré, cela peut causer des douleurs aux épaules, au dos ou aux hanches, augmentant ainsi la dépense énergétique et rendant la course plus éprouvante.
- Prévention des blessures : Un sac mal ajusté peut provoquer des frottements, des ampoules ou des irritations cutanées, notamment sur les épaules et le bas du dos. De plus, un sac mal équilibré peut affecter la posture et la démarche. Augmentant le risque de blessures, comme des entorses ou des tensions musculaires.
- Accès facile au matériel : Un sac bien organisé et confortable permet un accès rapide et facile aux éléments essentiels (nourriture, eau, vêtements). Cela évite de devoir s’arrêter fréquemment ou de se contorsionner pour attraper un objet, ce qui peut perturber le rythme et l’efficacité de la course.
- Stabilité et équilibre : Le confort d’un sac est aussi lié à sa stabilité. Un sac qui reste bien en place, sans ballottement excessif. Permet de conserver un bon équilibre sur les terrains techniques ou accidentés, limitant les risques de chute.
Le confort du sac est essentiel pour préserver l’énergie, minimiser les risques de blessures. assurer un accès facile à l’équipement et maintenir une bonne concentration tout au long de la course. Un sac bien conçu et bien ajusté peut faire une différence significative dans l’expérience et la performance d’un ultra trail.
Préparation Sac Ultra Trail – Praticité et Modularité
La praticité d’un sac pour un ultra trail est essentielle pour plusieurs raisons :
- Accès rapide aux essentiels : Pendant un ultra trail, il est important de pouvoir accéder facilement aux éléments essentiels comme la nourriture, l’eau, ou une veste de pluie sans avoir à retirer le sac ou fouiller dedans. Cela permet de gagner du temps et d’éviter de perturber le rythme de course. Surtout lors des moments critiques où l’énergie ou la météo peuvent rapidement changer.
- Économie d’énergie : Un sac bien organisé et pratique réduit les mouvements inutiles et la perte de temps pour trouver ce dont on a besoin. Cela permet d’économiser de l’énergie et de rester concentré sur la course, ce qui est crucial lors de longues distances où chaque mouvement compte.
- Optimisation du confort : Un sac bien organisé permet de répartir le poids de manière équilibrée et de minimiser les frottements. Cela contribue au confort général, ce qui est essentiel pour éviter les blessures et les irritations, et pour maintenir un bon état physique tout au long de la course.
- Réduction du stress : Savoir exactement où se trouve chaque élément dans son sac permet de réduire le stress mental. En cas de besoin urgent, comme lorsque vous avez faim, soif ou que le temps change brusquement, vous pouvez agir rapidement sans perdre votre concentration sur la course.
- Respect des règles de la course : Certaines courses peuvent exiger que certains équipements soient accessibles rapidement pour des contrôles de sécurité. Un sac pratique facilite le respect de ces exigences sans perdre de temps.
En résumé, la praticité d’un sac d’ultra trail améliore l’efficacité de la course. conserve l’énergie, assure la sécurité, optimise le confort, et réduit le stress.
C’est un élément clé pour performer et profiter pleinement de l’expérience de l’ultra trail.
Avis global de Sébastien sur la préparation sac Ultra Trail
Pas qu’une simple formalité
La préparation du sac de course est bien plus qu’une simple formalité. C’est une étape cruciale qui conditionne non seulement la réussite de la course, mais aussi la sérénité du coureur.
Pour moi, le Marathon des Sables a été une véritable leçon sur l’importance de l’organisation et de l’anticipation.
La course elle-même est certes un défi, mais le dépassement de soi commence bien avant le coup de sifflet de départ. Lors de la préparation minutieuse de ce sac qui deviendra votre meilleur allié.
Je parle souvent de la préparation du sac comme la construction d’une maison. Il faut souvent plusieurs constructions pour avoir la maison parfaite.
Préparer soigneusement son sac pour un ultra trail est une étape cruciale qui peut grandement influencer la réussite de la course.
Un sac bien préparé assure non seulement votre sécurité en vous permettant de faire face à des situations imprévues. Mais il optimise également votre performance en vous aidant à économiser de l’énergie et à maintenir un rythme de course constant.
Un triptyque « confort / praticité / organisation »
Le confort, la praticité, et l’organisation de votre sac sont essentiels pour minimiser les distractions et les inconforts. Prévenir les blessures, et vous permettre de rester concentré sur l’objectif.
En garantissant que vous avez tout ce dont vous avez besoin à portée de main, vous êtes mieux équipé pour affronter les défis d’un ultra trail.
Qu’il s’agisse de terrains difficiles, de conditions météorologiques changeantes ou de la gestion de votre nutrition et hydratation.
En somme, la préparation du sac n’est pas seulement une question de logistique. C’est une stratégie globale qui vous permet d’aborder la course avec confiance, de maximiser votre confort.
De vous donner les meilleures chances de réussite, tout en profitant pleinement de l’expérience.
N’hésitez pas à aller jeter un coup d’œil sur les nombreux retours que nous pouvons faire sur les sacs au cours de l’année. Ajouté à cela les race report dans lesquels nous intégrons nos testing sacs.
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©Trail Session Magazine – Août 2024
