Dans ce dossier, 2 kinésithérapeutes du sport, intervenants dans le haut-niveau sportif reviennent pour Trail Session Magazine sur un des maux du coureur : le Syndrome de l’Essuie-Glace ou plus communément appelé TFL ! Ils donnent chacun quelques pistes « différentes mais complémentaires » pour sortir de cette galère…
TFL : Mathieu Lafontaine explique en vidéo comment s’en débarrasser
Retrouvez tous les articles de Mathieu : ICI
TFL / Syndrome de l’Essuie-Glace : Damien Salducci Kiné du Sport nous répond
Trail Session : « Qu’appelle t’on communément le syndrome de l’essuie-glace ? »
Damien Salducci (Kiné du Sport Interviewé) : « Le muscle tenseur du fascia lata (ou TFL) s’insère en proximal au niveau de l’os iliaque qui se situe sur « la partie externe de la région fessière » et se prolonge en bas par le fascia lata , véritable bande fibreuse.
Le syndrome de l’essuie-glace est une inflammation de la partie distale du fascia lata (appelée aussi bandelette ilio tibiale) due à son frottement sur le condyle externe du fémur lors des mouvements de flexion/extension du genou. Il peut s’aggraver en bursite : inflammation de la bourse séreuse entre le fascia lata et le condyle externe. »
TS : « Est-ce un mal fréquemment rencontré chez le coureur de fond ou de trail et est-ce spécifique à ce sport ? »
DS : « Non, C’est un mal rencontré principalement chez les coureurs de fond, de trail, mais aussi chez les cyclistes et les sports à « courses longues » comme le football. »
Quels symptômes ?
Quels Symptômes ?
TS : « Quels sont les symptômes et quelles peuvent en être les causes. »
DS : « Les symptômes sont en général l’apparition de douleurs sur la face externe du genou lors d’une course. Généralement la douleur intervient toujours au bout de la même distance et nécessite l’arrêt de l’effort.
En revanche, cette pathologie est asymptomatique au repos , à la marche ou lors de la pratique de sports à courses irrégulières comme le badminton, le basket…).
Dans un premier temps, comme pour toutes les tendinopathies dans le sport, 3 causes sont identifiables :
- l’augmentation rapide du volume d’entrainement
- le changement de matériel ou de surface
- l’utilisation de matériel usé
De manière plus spécifique le syndrome de l’essuie-glace est généralement causé par des problèmes d’appui : défaut d’alignement hanche-genou-cheville entraînant une rotation tibiale interne associée à une pronation du pied. Ceci combiné à un manque d’extensibilité musculaire au niveau des membres inférieurs qui entraîne une augmentation des contraintes en compression du fascia lata sur le condyle externe du fémur. »
Impression d’avoir « tapé le genou dans un mur » ?
Doit-on effectuer un arrêt complet ?
TS : « La répétition de fractionnés en côtes semble augmenter le facteur risque. Tu peux nous dire un peu plus ? Qu’est ce qui fait qu’en côtes on est plus fragile que sur du plat. »
DS : « En côte tu augmentes les amplitudes (donc l’effet essuie-glace) et la contraction musculaire donc les contraintes. »
TS : « Un arrêt complet pour une période limitée peut-il suffire en traitement ou faut-il consulter dès les 1ers symptômes ? »
DS : « Un arrêt complet , ne suffit pas en traitement . Même si souvent la douleur est difficile à reproduire au repos, une consultation chez un médecin du sport est nécessaire rapidement pour effectuer des examens (notamment une échographie) et identifier les causes. »
Doit-on s’arrêter complet ?
TS : « Comment se soigne cette pathologie. En cas de récurrence, une opération chirurgicale est-elle nécessaire ? »
DS : « Le traitement nécessite des étirements, du «décordage» du fascia latta, de la physiothérapie et de la cryothérapie. Un travail d’alignement et de modification de la foulée s’avère également nécessaire.
On peut aussi prescrire des anti-inflammatoires et de la mésothérapie, voir une ou deux infiltrations qui peuvent être nécessaires.
Toutefois, une consultation chez un podologue du sport est quasi indispensable.
La chirurgie n’est donc un recours que très rare. »
Est-il possible de prévenir une telle blessure ?
TFL : Comment prévenir une telle blessure ?
TS : « Peut-on prévenir ce type de blessure, comment (augmentation graduelle du volume, port de semelle…) ? »
DS : « Comme je le disais; la prévention consiste à faire contrôler sa foulée par un podologue ou un kinésithérapeute du sport et également d’ éviter les changements trop brusques de matériel et de volume d’entrainement. »
TS : « La pratique d’un sport de complément tel que le vélo (route ou VTT) peut-il être un facteur déclencheur ? »
DS : « Effectivement, la pratique de tous sports favorisant le syndrome est effectivement un facteur déclencheur. »
TS : « Au minimum, quelle est la durée de traitement de cette inflammation. Un arrêt complet de toute activité sportive durant lkkkkkke traitement est-elle obligatoire. »
DS : « Il faut compter de 2 à 3 mois minimum pour arriver à la guérison et l’arrêt complet de la pratique ayant amené l’inflammation est obligatoire.
Cependant la pratique de sports « dérivatifs » et asymptomatiques est autorisée (natation , sports à courses irrégulières…).
On peut même imaginer la pratique de course à pied rapide sur surface plate entraînant pas de grosses répétitions de flexion/extensions de genoux. »
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©Trail Session Magazine, Février 2021
Beaucoup d’idées reçues dans cet article.
Pour faire rapide :
Le syndrome de l’essuie glace n’est pas la conséquence d’un frottement la preuve en est, on le trouve chez des patients ayant les genoux normo axés ainsi que ceux ayant des genu valgum. De ce fait la théorie du frottement ne tient pas sinon on ne le verrai que chez des patients ayant des genu varum.
Ce syndrome est par contre lié à une instabilité podale, une instabilité interne, de ce fait le traitement podal de cette instabilité interne à une action immédiate sur la douleur sans arrêt du sport et l’usage d’anti inflammatoires , ce que j’observe en cabinet sur 100 % des patients qui présentent cette pathologie.
Stephane Flotte de Pouzols
Podologue-Posturologue
Bonjour Stephane,
ca fait 3 ans que je souffre de ce symptome et personne n’a su m’aider jusqu’ici.
Je pense en effet que mon problème est méchanique, problème d’instabilité.
La douleure ne se situe plus au genou mais au niveau de a hanche.
Je suis malheureusement très loin de chez toi mais pourrais-tu me donner quelques conseils?
Merci d’avance.
Christophe
Comment puis-je prendre contact avec vous docteur ?
Bonjour
Mon cabinet est sur sceaux, 0149844225.
Si vous souffrez toujours je suis à votre disposition.
Bonne journée
je vous félicite donc car vous êtes le seul podologue ayant 100% de resultats positifs sur une pathologie. Soyons juste serieux, le syndrome de l’essui glace n’est pas du dans 100% des cas à une instailité podale . Comme toute pathologie il demande un bilan bien détaillé et un traitement bien adapté . Cet article ne donne que des indications et des orientations…
Bien d’accord avec Damien! OK, l’article est très réducteur mais ça l’est encore plus de dire que ce syndrome est uniquement dû à un problème podo… Surtout que des personnes ayant beaucoup de troubles morpho n’ont aucune patho lors de la course à pied! Jetez un œil du côté de la clinique du coureur : avec une adaptation de la foulée/des chaussures/une mise à la course à pied progressive +++, tout le monde « pourrait » courir sans douleur, la podologie n’ayant donc un intérêt que très discuté…
Bonjour
Sauf que le pied n’a pas qu’un rôle dynamique dans la course comme dans la marche et même la station debout.
C’est aussi et avant tout un organe proprioceptif régulant la posture globale du corps comme la position des yeux et même l’état émotionnel par l’intermédiaire dela sécrétion d’adrénaline via les glandes surrenales.
Lorsque je parle d’un problème podal je par d’un problème de cet organe qui s’avère être beaucoup plus complexe que l’on peut le croire.
Toute patho antérieure, le chaussage, les traumas neuroméningés directs ou non peuvent in fine entraîner des adaptations posturales à départ podal se traduisant par une partho telle que ce syndrome.
D’ailleurs si on appelle cela un syndrome c’est bel et bien qu’il est la conséquence et non la cause du problème.
Bonjour,
En terme de traitement, il existe un traitement en rééducation appelée la Tecarthérapie. Elle est classée dans la famille de la physiothérapie avec un courant à haute fréquence qui accélère la cicatrisation avec un effet analgésique durable.
http://www.winback.com/fr/traitement-du-syndrome-de-lessuie-glace/
Bonjour,
J’ai été dans le même cas que beaucoup de coureurs : TFL très avancée avec impossibilité de courir, périodes d’arrêt, consultations, étirements, récidives successives…
Jusqu’au jour où j’ai compris, que tout venait de l’épaisseur de la semelle des chaussures du running, en particulier CELLE SOUS LE TALON : celle qui fait qu’on atterrit sur le talon, soit une foulée à l’opposé de la foulée naturelle (atterrissage medio-pied, soit pied à plat)…
L’atterrissage talon est en général accompagné d’une jambe trop tendue, et donc d’un fascia-latta qui se trouve dans une position qui va accentuer le fameux frottement et donc à terme la terrible tendinite (TFL, ou « essuie-glace »)… ainsi que à mon avis d’autres tendinites du genou (rotulienne, patte d’oie…).
Depuis que je suis passé à des chaussures à TENDANCE minimaliste (mais PAS minimalistes, nuance !) : et bien plus aucune douleur… et ça fait maintenant 4 ans que ça dure… vitesse sur piste, sorties longues, seuil, compétitions toute l’année (route, trail, de 5 à 25km en général…).
Lorsque la chaussure n’a plus un gros amorti sous le talon, on atterrit medio-pied NATURELLEMENT, et là les genoux sont comme « libérés » au moment du contact au sol, notamment je pense du fait que dans cette foulée, la jambe n’est plus « tendue » mais légèrement pliée lorsque le pied vient toucher le sol…
D’après mon expérience, je recommanderais des hauteurs de semelle sous talon n’excédant pas 15 à 18mm, avec un drop pas trop prononcé (4-5mm maxi je dirais…).
Par exemple chez Inov-8, les road x-lite 155 (route) ou x-talon 190 (trail) sont très réussies…
La Skechers Go Run 3 est aussi excellente avec une forme de semelle « particulière » qui empêche quasiment le pied de talonner… (semelle biseautée volontairement par la marque sur sa partie arrière pour arriver à ce résultat, c’est vrai sur les go run 1, 2 et 3, mais moins à partir de la 4, dommage…). Portée sans la semelle interne, c’est bien plus flagrant qu’avec (ce modèle étant prévu pour être porté sans la semelle de propreté pour se rapprocher un peu plus de la foulée naturelle).
Avec ces modèles on conserve donc de la protection et un minimum de confort, mais tout en ayant une foulée très proche de la foulée naturelle.
Pour les sceptiques (ils sont nombreux, des années de matraquage publicitaire sur l’amortit ne s’efface pas comme ça…) : pour vous convaincre de mon argument, portez une chaussure à gros amorti (95% des modèles vendus) à un pied, et restez pied nu sur l’autre pied, et allez courir (dans votre salon par exemple)… et là vous prendrez conscience de l’influence de la semelle épaisse sur votre manière de poser le pied en courant… Ça dérègle COMPLÈTEMENT la bio-mécanique de la foulée naturelle de course… Pour moi, il s’agit ici d’une véritable catastrophe mercantilo-médico-sportive…
Tout à fait d’accord, tout ce qui perturbe le bon fonctionnement du pied et surtout qui empêche son intégration sensorielle est délétère et à l’origine de nombreuses pathologies.
1 cm de mousse sous les pieds entraîne les mêmes désordres d’equilibration qu’une anesthésie plantaire.
D’accord avec toi.
Mon dada moi c’est adidas, je n’ai jamais aussi bien couru qu’avec mes Adidas Takumi.
Je les ai depuis 2ans (ce n’est pas conseillé je sais) mais elles me font moins mal que les dernières que j’ai achetées toujours chez adidas mais avec une semelle bien plus epaisse au niveau du talon.
Donc je te rejoins sur ce point du point de vue de mon expérience.
Ensuite, chacun est différent, donc je pense que certains reussiront a avoir mal en pliant le genou alors que lorsqu’il est tendu ils ne souffriront pas.
Chacun doit trouver sa foulée avec le type de chaussures qui lui convient.
Merci pour ces bons conseils li est vrai
que des chaussures peuvent faire plus de mal que de bien à nos articulations qui sont si souvent sollicitées dans ce sport je vais suivre vos conseils je cherche une foulee médio pied car pour l’instant j’attaque trop avec les talons et ces chaussures à tendance minimaliste vont m’y aider
Tout à fait d’accord, tout ce qui perturbe le bon fonctionnement du pied et surtout qui empêche son intégration sensorielle est délétère et à l’origine de nombreuses pathologies.
1 cm de mousse sous les pieds entraîne les mêmes désordres d’equilibration qu’une anesthésie plantaire.
Bonjour,
Tout d’abord j’ai trouvé l’article bon et complet. J’ai eu ce problème durant une course à pied en aout dernier et je suis allé voir un ostéopathe grâce à un article que je vous met ici (http://reflexosteo.com/le-syndrome-de-lessuie-glace/). Cela m’as fait un plus grand bien et je peux maintenant reprendre un activité sportive normale.
Je ne connaissais pas ce symptôme, merci pour l’article, moi c’est l’inverse il m’est arrivé d’avoir mal sur la partie interne latéral du genou : celle face à l’autre genou, où les genoux peuvent se toucher. Ce serait quoi dans ce cas ?
Bonjour Pierre,
Vous pouvez la question au kiné Corentin Crouzet de notre équipe sur son mail corentincrouzet.trailsession@gmail.com
Bonne journée,
Sportivement,
La Rédaction
Bonsoir tout le monde, je lis tout sur ce syndrome de l’essuie glace, depuis le 30 mars où une violente douleur sur la partie externe de mon genou m’a projetée contre un mur dans la rue, je ne pouvais plus poser le pied parterre, pompiers, urgences, etc et enfin au bout de 3 mois de douleurs et d’invalidité, mon chirurgien orthopédiste ( 2 prothèses totales de hanches et un peignage du tendon d’Achille ) me diagnostique ce syndrome. infiltration sous échographie à l’hôpital, efficacité, du 2 août 2018 au…..2 septembre. problème j’ai 72 ans et pas 36, je fais tous les jours de la marche douce avec mon chien, activités normales, mais à nouveau, douleurs insupportables, instabilité du genou, auxquelles se rajoute une arthrose. Que faire ? qui voir ? je fais de la kiné., et j’ai une semelle orthopédique. Help me please, merci.
ETUDE OSTÉOPATHIQUE AUTOUR DE LA COURSE A PIED
Bonjour à tous et à toutes,
Dans le cadre d’un mémoire de recherche en ostéopathie, nous sommes à la recherche de personnes souffrant du syndrome de l’essuie-glace.
Cette pathologie touche certaines personnes qui font de la course à pied, elle se manifeste par une douleur sur la face externe du genou durant la course, et s’arrête une fois que la marche est reprise.
Nous effectuons un protocole de test approuvé scientifiquement ainsi qu’un traitement manuel.
Si vous pensez être atteint du syndrome de l’essuie-glace, vous pouvez nous contacter :
– A l’adresse mail osteorunning@gmail.com
Nous recrutons indifféremment homme et femme entre 18 et 60 ans.
La consultation se déroulera à la clinique ostéopathique de l’IFO-GA ( 403 rue Marcel Demonque – 84000 Avignon ). Cette consultation est gratuite.
La consultation peut également se dérouler à domicile ( sous conditions ).
N’hésitez pas à en parler autour de vous, surtout si vous avez des connaissances dans la course à pied.
Cordialement,
Maxence CARRE
osteorunning@gmail.com
Bonsoir Maxence,
Alors ça ça m’intéresse.
Je suis le responsable de Trail Session Magazine, j’ai été touché deux fois par le TFL, il y avait plusieurs écoles à ce sujet.
Je suis intéressé pour que nous en parlions.
Veuillez me contacter à rédac.trailsession@gmail.com
Cordialement,
Cédric Masip
Une fois sur chaque genoux !
Tout d’abord, il faut savoir que je suis atteint d’une Différence de longueur anatomique droite gauche (en gros, tous mes membres de la partie gauche de mon corps sont légèrement (de l’ordre du cm pour les mains, d’une pointure pour les pieds)) et mon bassin à compensé assez largement la différence entre mes deux jambes.
Il y a quelques années je me suis fait remettre le bassin correctement chez l’osthéopate, mais ça n’a pas duré bien longtemps.
En réalité, ça ne m’avait jamais vraiment gêné.
En Aout 2018, je me mets à pratiquer le vélo de longue distance, et après quelques entrainements, (3 petites semaines) je développe ce syndrome sur mon genoux droit.
Pendant 2mois je passe de médecins en médecins, je fais radio et IRM, pour qu’enfin un medecin du sport reconnu en équipe de france de Lutte mette enfin un nom sur ce syndrome.
Nous étions en Novembre, et les beaux jours étaient déjà loin. Dans un premier temps, ce médecin me conseille simplement de travailler ma posture sur mon vélo et de descendre la selle de quelques centimètres.
Problème, ma selle est déjà au minimum (mon ex-vélo était trop grand pour moi)
Je laisse donc passer 3 mois, et les beaux jours de Févriers me font craquer sur un nouveau vélo à géométrie diamond, permettant de baisser la selle plus que sur mon ancien vélo.
L’achat effectué, j’effectue 20km, puis 55, et aucune nouvelle douleurs sur mon genou droit !
Problème, la même douleur arrive sur mon genou gauche après une étape de 38km…
Repos, et re-baissage de selle à prévoir, quitte à souffrir des cuisses…
à Suivre
La prochaine étape sera à nouveau l’osthéopathie ainsi que la podologie !
250km prévus en Avril, et 250km prévus en Aout… en éspérant trouver la solution d’ici là !
Les 250 km prévus en Avril ont été reporté en Mai, et se sont parfaitement bien passés ! Très peu de douleurs, et un voyage extra !
Déménagement à Lyon, je n’ai pourtant rien bougé au vélo depuis ces 300km.
Juin a été un mois sans vélo, REPOS !
en reprenant doucement l’entrainement pour le 300km prévus en Aout, la douleur réapparait sur…. le genou droit. COmplètement disparu sur le gauche.
70km hier, mais avec une belle côte à 12% pendant 150m. ça a surement chauffé un peu.
Repos complet prévu jusqu’à Août !
Bonjour à tous,
Quelle surprise de voir les petits patch que j’utilise sur votre première photo.
J’ai eu aussi un syndrome de l’essuie-glace.
Après plusieurs séances de kiné inefficaces, 2 séances d’osteopathie, des nouvelles semelles, j’avais toujours des douleurs atroces au bout de 2km de course. Un ami m’a parlé de ces patchs et m’a fortement conseillé de tester, ce que j’ai fais. Et là miracle! Après avoir suivis leur protocole ( http://www.activeplus4u.com/inconfort-de-la-stabilite-laterale-externe-au-niveau-du-genou/ ), je n’ai eu plus aucune douleurs! ????
Plus de problèmes pour courir, je peux de nouveau faire mes 10-15km quotidien.